最新ブログ一覧
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1)トリプトファン→睡眠（不眠）を誘発するセロトニン・メラトニンの材料。例：七面鳥、鶏肉、バナナ、牛乳、ナッツ類、豆腐2)マグネシウム→神経の興奮を抑え、筋肉のリラックス効果…
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A)メラトニン（睡眠（不眠）ホルモン）役割：体内時計を調整し、眠気を促すホルモン。分泌場所：脳の松果体（しょうかたい）。特徴：日没後、暗くなると分泌が増え、夜の睡眠（不眠）…
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睡眠不足（不眠）を回復する方法A)短時間の仮眠（パワーナップ）を活用15～30分の仮眠は、眠気を軽減し集中力を回復させる。逆に夕方以降の長い仮眠は夜の睡眠（不眠）を妨げてしまい…
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短時間の仮眠は、集中力やパフォーマンスを手軽にリセットできる優れた方法です。短時間の仮眠の効果A) 集中力・注意力の回復昼寝など10～20分の仮眠は脳の疲れをリフレッシュし、集…
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A)自律神経を整える整体は筋肉や背骨を脱力させ、副交感神経を優位にする事で自然な眠気を引き出します。整体の後に「体がポカポカする」「呼吸が深くなる」と感じます。B)筋肉の緊張…
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睡眠障害（不眠）が改善したメリットA)集中力・記憶力の回復睡眠（不眠）が整うと脳の処理能力が向上し、学習や仕事効率up。→例：「忘れっぽさがなくなった」「仕事のミスが減った」…
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【睡眠障害（不眠）チェックリスト】※直近1か月の状態を基準に判断してください。A)寝つきに関するチェックQ：布団に入ってから30分以上眠れないことが週に3回以上あるQ:「寝なきゃ…
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A)心理的要因～心のストレスが原因～ストレス（仕事・学校・人間関係などのストレスで交感神経が優位になり、不眠へ）不安・緊張 （考え事で入眠困難や中途覚醒などの睡眠障害（不眠…
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睡眠不足（不眠）は、身体・精神・社会生活に幅広い悪影響を及ぼし、放置すると深刻な健康リスクになります。睡眠不足（不眠）の主な影響A)脳機能の低下集中力の低下：（注意力が続か…
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睡眠の量（不眠）を安定させる条件A)規則正しい生活（睡眠）リズム毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる：体内時計が安定すると自然と眠くなる時間が固定される。休日の寝すぎ・寝だ…
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まごんて整体院のクーポン
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まごんて整体院のブログ一覧/ホットペッパービューティー
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