最新ブログ一覧
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巻き肩は、肩が前内方に巻き込むように位置してしまっている状態を指します。巻き肩は、医学用語ではありませんが、姿勢不良の一種であり、解剖学的には以下のように定義できます☆巻…
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・夜なかなか熟睡できない。・朝起きると肩周りがガチガチ。こんな話をよく聞きます。実はそういった寝てもスッキリしないのには 枕！に原因がある可能性が。じゃあどんな枕が…
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1)トリプトファン→睡眠を誘発するセロトニン・メラトニンの材料。例：七面鳥、鶏肉、バナナ、牛乳、ナッツ類、豆腐2)マグネシウム→神経の興奮を抑え、筋肉のリラックス効果。例： …
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【睡眠を左右する主なホルモン】A)メラトニン（睡眠ホルモン）役割：体内時計を調整し、眠気を促すホルモン。分泌場所：脳の松果体（しょうかたい）。特徴：日没後、暗くなると分泌が…
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睡眠不足をリカバリーする方法A)短時間の仮眠（パワーナップ）を活用する15～30分の仮眠は、眠気を軽減し集中力を回復させる。ただし夕方以降の長い仮眠は夜の睡眠を妨げるため避ける…
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短時間の仮眠（パワーナップ）は、集中力やパフォーマンスを手軽にリセットできる優れた方法です。短時間の仮眠の効果A) 集中力・注意力の回復昼寝など10～20分の仮眠は脳の疲れをリ…
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【整体が睡眠障害に効果的な5つの視点】A)自律神経を整える整体は筋肉や背骨を脱力させ、副交感神経を優位にすることで自然な眠気を引き出します。整体の後に「体がポカポカする」「…
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睡眠障害が改善したメリット【8つの効果】A)集中力・記憶力の回復睡眠が整うと脳の処理能力が向上。学習効率や仕事のパフォーマンスが上がる。→例：「忘れっぽさがなくなった」「仕…
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【睡眠障害セルフチェックリスト】以下の項目に「はい」または「いいえ」で答えてください。※直近1か月の状態を基準に判断してください。A)寝つきに関するチェックQ：布団に入ってか…
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A)心理的要因～心のストレスが原因～ストレス（仕事・学校・人間関係などのストレスで交感神経が優位になり、眠れなくなる。）不安・緊張 （考え事で入眠困難や中途覚醒が起こる）。…
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まごんて整体院のブログ一覧/ホットペッパービューティー
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