カナウ接骨院(Kanau接骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/29
- 産前産後の腹直筋離開とは？正しいケアで元の体へ
- 妊娠中や出産後に「お腹の真ん中がへこんでいる」「力を入れてもお腹が割れるように盛り上がる」そんな変化を感じたことはありませんか？
それは「腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）」と呼ばれる状態かもしれません。
腹直筋は、お腹の真ん中に縦に走る筋肉で、いわゆる“腹筋”の一部です。妊娠中、子宮が大きくなるにつれてこの筋肉が左右に引き伸ばされ、中央の白線（結合組織）が薄く伸びてしまうことで隙間が生じます。これが腹直筋離開です。
出産後も自然に戻る方も多いですが、戻りが悪いまま放置すると、ぽっこりお腹・腰痛・姿勢の崩れ・骨盤の不安定感などの原因になることがあります。特に帝王切開の方や多胎妊娠だった方、筋力の弱い方は回復に時間がかかる傾向があります。
放置せず、正しいケアを
腹直筋離開は無理に腹筋運動をしても改善しません。むしろ、間違ったトレーニングは離開を悪化させてしまうことも。
大切なのは「内側から支える筋肉（インナーマッスル）」を意識して整えることです。
たとえば、
骨盤底筋群のトレーニング（軽く息を吐きながら下腹を引き上げる）
ドローイン（お腹をへこませながら呼吸する）
骨盤の歪みを整える整体や骨盤矯正
これらを組み合わせることで、腹部の圧力バランスが整い、自然と腹直筋が元の位置に戻りやすくなります。
自分の体を責めないで
出産は、命を生み出す大仕事です。体が変化するのは当たり前のこと。
「お腹が戻らない」「昔の服が入らない」と焦らず、今の体と向き合いながら少しずつ整えていきましょう。
当院（または当サロン）では、産後の体に負担をかけずに、腹直筋離開・骨盤の歪み・姿勢改善をサポートする整体を行っています。
無理のないペースで、自分の体を取り戻すお手伝いをいたします。
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柔道整復師
高橋 美幸タカハシ ミユキ
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