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デップ 金沢店 近岡スタジオ(DEP)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/17
- 仰向けのニュートラルポジションの作り方
- こんにちは!!
ピラティススタジオDEP金沢店のFukaです!!
ピラティスを効果的に行うためには、まず仰向けのニュートラルポジションを整えることが大切です。最初に、骨盤の前側にある出っ張り(ASIS)と恥骨を結んだ「前方トライアングル」を確認します。
次に、脇腹に手を当てて肋骨が前に開いていないかチェックします。
姿勢を作るときは、この前方トライアングルを床と平行にし、腰の下に手のひら1枚分の隙間を保ちます。
隙間が小さすぎると丸腰、大きすぎると反り腰になるため注意が必要です。
さらに、息を「ハー」と吐きながら肋骨をおへそに引き寄せ、ウエストを軽く締めます。
骨盤と肋骨の高さがそろい、お腹が平らになればニュートラルポジションの完成です。
この姿勢を意識することで、安全で効果的にエクササイズを行うことができます。

ご来店お待ちしております
理学療法士/PHIピラティスインストラクター
Fuka Nakashimaフウカ ナカシマ
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