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投稿日：2026/3/31
- フォームローラーピラティス5選 19
- 本日はおすすめフォームローラー活用ピラティス５選について記載していきます！
フォームローラーを活用したエクササイズをご紹介します。
前述した注意点を意識して、必ずしっかり呼吸をしながら（止めず）行っていきましょう。
1.ショルダーブリッジ
背中の柔軟性改善や股関節周囲の筋肉や腹筋を強化する運動です。ぽっこりお腹、反り腰の改善に効果的です。
1)仰向けになり、拳幅で足を開いた状態でフォームローラーの上に足を乗せます。
2)お尻を踵の方へ押し出すように骨盤を胸の方へ傾けてお腹を薄くします。3)フォームローラーが動かないようにお尻をすくい上げ、下から順に背骨を持ち上げます。
4)肩から膝を結んだ線が一直線になるまでお尻を持ち上げたら、上から順に背骨を床に下ろしていき、最初のポジションに戻ります。回数：５～８回
ポイント：お腹やお尻周りを使う感覚があると良いです。背骨を持ち上げていくときに一気に離れることがないように注意します。
明日もおすすめフォームローラー活用ピラティス５選について記載していきます！
お楽しみに！
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