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松華(SYOUKA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- 骨密度を守るために日常でできること
- ここまで
・座りすぎと骨密度の関係
・女性ホルモンと骨の関係
についてお話しました
では実際に骨密度を守るためには何をすればいいのでしょうか？
【骨の健康に大切な4つの習慣】
骨を守るためには次の4つが重要です１、適度な運動
２、たんぱく質とカルシウム
３、日光（ビタミンD）
４、長時間座り続けないこと
これらはよくいく事だと思いますが、
特に骨は荷重がかかることで強くなるという特徴があります
そのためおすすめなのは
・歩く
・階段を使う
・スクワット
などの動きを日常の中に入れていく事です
日常生活の中で身体を動かすことが、骨への刺激になります
ピラティスが役立つ理由
・姿勢改善
・股関節の使い方
・体幹の安定
をより良い状態で整えることであり骨に正しく荷重が伝わる身体を作ります
それをした上で日常生活で
散歩をすることや、階段を意識して使うこと
など身体を動かす習慣を組み合わせることで骨への刺激が入りやすくなります
骨密度を守るために重要なのは「カルシウムだけ」ではありません
実は誰もができる日常生活の動きがとても大切です
長時間座る生活が多い方は、
少しだけでも身体を動かす時間を作ってみてください
その手助けとして整体×ピラティスでより良い身体作り
効率の良い身体作りとその習慣が、将来の骨の健康につながります
是非、お手伝いさせていただければ嬉しいです
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