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松華(SYOUKA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/8
- 反り腰改善のための簡単エクササイズ
- 反り腰を改善するためには、いきなり鍛えるのではなく、
まず整えることが大切ですここでは自宅でできる簡単なエクササイズを紹介
１つ目は、
【骨盤のコントロール】
◯仰向けに寝て、膝を立てます
◯腰と床の隙間を少しずつ潰すように、お腹に軽く力を入れます
◯肩はリラックスして行いましょう
ポイントは、
力まずに呼吸を止めないこと
１０回ほどゆっくり繰り返します
２つ目は、
【呼吸のエクササイズ】
◯仰向けで、肋骨に手を当てます
◯息を吐きながら肋骨を内側に閉じるように意識します
◯吸う時は閉じた肋骨をキープしたまま行いましょう
ポイントは、
吐くことの意識がとっても大事！
意外と大変です
３つ目は、
【お尻を使う動き】
◯仰向けで膝を立てた状態から、お尻を軽く持ち上げます
◯腰を反らずに、お尻で持ち上げる意識が大切です
◯下ろす時は鎖骨からゆっくりと背骨を上から順番に
ポイントは、
床を足の裏でしっかりと踏むことです
腰が反って上がる人は高く上げずにお尻が浮くぐらいから始めましょう
強度よりも「感覚」が重要になります
これは自分でやるのと、指導が入ることで全然違う感覚になるので
体感して欲しいエクササイズです
是非、今の状態を知り姿勢を変えてみましょう
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