プラスシンキュウセイコツインナカノシマイン
- リラク
- 整体・カイロ
- 鍼灸
- 接骨・整骨
- エステ
- 神奈川県川崎市多摩区中野島３丁目１４－１ イグレック１Ｆ
- 中野島駅から徒歩1分 整体/鍼灸/マッサージ/肩こり/腰痛
ぷらす鍼灸整骨院 中野島院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/27
- 寒さ対策！
- 今回は「基礎代謝を上げる方法」について少しでも知っていただこうと思います。
筋トレ
主に筋肉、肝臓、脳でエネルギーを消費しています。肝臓や脳とは違って、筋肉は運動によって増やすことができるので、基礎代謝を上げるには筋トレがおすすめです。
しかし、短期間で筋肉を増やすことはできません。筋トレはできる範囲から徐々に始めていきましょう。
例えば、スクワット10回、ひざをついた腕立て伏せ10回、腹筋10回を1セットとします。
筋トレで効果的に基礎代謝を上げるポイント
・無理せず始めること
・体をゆっくり動かすこと
・毎日同じ筋肉をトレーニングしないこと
・少しずつ回数や負荷をかけていくこと
・お尻や太ももなど大きな筋肉を鍛えること
ストレッチ
ストレッチには自律神経を整える作用があります。
自律神経の乱れは低体温の原因になり、低体温になると基礎代謝は下がります。
朝日などを浴びながらストレッチをすると、交感神経が優位になり、代謝が上がりやすくなります。
特に、下半身などの大きな筋肉には血流を促進させるポンプのような役割があります。
下半身の筋肉をストレッチして、血流を促進させることで、代謝の向上が期待できます。
有酸素運動
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼効果があるためダイエットの定番で、血流の改善効果もあります。
早歩きを軽く呼吸が乱れない程度のスピードで、10分以上行うところから始めまられると理想的です。
例えば、一駅手前で降りて歩く、できるだけ階段を使うなど、日々の生活の中で少しずつ歩く量を増やしていきましょう。
おすすめクーポン
|
全 員 |
¥0 【全スタッフ国家資格保有♪】メニューを相談したい方はこちら
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/2
-
●2026/3/1
-
●2026/2/27
-
●2026/2/26
-
●2026/2/25
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（2）
- 2026年2月分（20）
- 2026年1月分（21）
- 2025年12月分（22）
- 2025年11月分（26）
- 2025年10月分（29）
- 2025年9月分（27）
- 2025年8月分（29）
- 2025年7月分（28）
- 2025年6月分（31）
- 2025年5月分（27）
- 2025年4月分（24）
- 2025年3月分（31）
- 2025年2月分（27）
- 2025年1月分（29）
- 2024年12月分（29）
- 2024年11月分（30）
- 2024年10月分（30）
もっと見る
ぷらす鍼灸整骨院 中野島院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥1,980 【口コミ割】上半身or下半身の医師監修骨格矯正＋マッサージ¥8250→¥1980
|
|
新 規 |
¥4,950 【肩・首の痛み改善】医師監修☆骨格矯正＋マッサージ¥8250→¥4,950
|
|
新 規 |
¥4,950 【腰痛・骨盤の歪み改善】医師監修☆骨盤矯正＋マッサージ¥8250→¥4,950
|
|
新 規 |
¥4,950 【鍼灸＋マッサージ】上半身or下半身を鍼の力で根本改善！¥6600→¥4950
|
|
新 規 |
¥3,900 【ママさん人気☆産後の不調改善】産後骨盤矯正 ￥4400→¥3900
|
|
新 規 |
¥1,100 【寝ながらくびれを手に入れる！】EMS初回お試し ￥1,100
|
