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ぷらす鍼灸整骨院 東高円寺院のブログ
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投稿日：2025/4/16
- 膝の外側の痛みを放置しないで
- 「長く歩いた、走った、サイクリングをした、スクワットをした」などで膝の外側が痛む症状、心当たりがある方は腸脛靭帯炎（ランナー膝）かもしれません。
「ランナー膝？ランナーというほど運動はしていない。」という方もいるかもしれません。
しかし、腸脛靭帯炎（ランナー膝）は膝の使い方の間違いで誰にでも起こる可能性のある症状です。放っておくと慢性化し、症状が治りづらくなることも。
今回は腸脛靭帯炎（ランナー膝）について、その原因から改善策までを詳しく説明します。
【腸脛靭帯炎（ランナー膝）の原因】
腸脛靭帯はおしりの筋肉からすねの骨の前外側にある膨らんだ部分に繋がっており、ランニングなどの運動の際上半身を支える役割があります。
腸脛靭帯炎（ランナー膝）とはこの腸脛靭帯に炎症が起こることで発症します。
ランニングやサイクリングなどで腸脛靭帯が何度も擦れることによって炎症が起こり、膝の外側が痛みます。
【腸脛靭帯炎（ランナー膝）になりやすい人】
・ランナーやロードバイカーなど膝の屈伸が多い人
ランナーやロードバイカーは膝の曲げ伸ばしを繰り返す運動が多いため腸脛靭帯炎（ランナー膝）を起こしやすくなります。
別名ランナー膝と呼ばれるのはこのためです。
・柔軟性がない人・久しぶりに運動した人
身体の硬い人や久しぶりに運動した人は腸脛靭帯の柔軟性が不足している可能性が高く、腸脛靭帯が硬いと、太ももの骨の突起と腸脛靭帯の摩擦抵抗が強くなります。
さらに、久しぶりに運動した人は股関節を外側に曲げるための筋肉も弱いため、腸脛靭帯炎（ランナー膝）を起こしやすくなります。
・Ｏ脚の人
Ｏ脚の人は膝が外側に湾曲しているため、体重がより外側に掛かかり、腸脛靭帯に炎症を起こしやすくなります。
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投稿者
玉寄 正悟
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