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ぷらす鍼灸整骨院 東高円寺院のブログ
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投稿日：2025/5/29
- 寝違えストレッチ
- 寝違えのストレッチは「急性期（痛みが強い最初の1～2日）」には避けるべきですが、痛みが和らいできた回復期（3日目以降）には、無理のない範囲で行うと回復を助けます。以下に、回復期におすすめの簡単なストレッチを紹介します。
【寝違え回復期のやさしいストレッチ】
1. 首の横倒しストレッチ（僧帽筋・胸鎖乳突筋）
効果：首の側面～肩の筋肉をほぐす
・椅子に座って、背筋を伸ばす
・ゆっくりと頭を片側に倒す（耳を肩に近づけるように）
・反対側の肩が浮かないように注意
・痛みが出ない範囲で10～15秒キープし、戻す
・左右1セットずつ、1日2～3回
2. 首の前後ストレッチ（後頚部の筋肉）
効果：首の後ろをゆるめて可動域を広げる
・頭を軽く前に倒す（あごを胸に近づける）
・両手を後頭部に軽く添えて、重みだけ加える
・無理に押さず、自然に10秒キープ
・ゆっくり戻す。後ろにも軽く反らす（痛くなければ）
3. 肩甲骨寄せ運動（僧帽筋・肩甲挙筋の緩和）
効果：首の緊張を間接的に和らげる
・両腕を体側において、背筋を伸ばす
・肩甲骨を背中の中心にギュッと寄せるように動かす
・3秒キープして、力を抜く
・10回ほど繰り返す（痛みがない範囲で）
【注意点】
・痛みを感じたらすぐ中止してください。
・ストレッチの前後で首を温めるとより効果的です（蒸しタオルなど）。
・マッサージガンなどの使用は、医師に相談するか、自己判断で使わないようにしてください。
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投稿者
玉寄 正悟
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