ナオル整体 錦糸町院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/20
- 上腕三頭筋って知ってる？腕の裏側にある重要な筋肉
- 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）は、腕の裏側にある大きな筋肉で、名前の通り「長頭・外側頭・内側頭」の3つから構成されています。いわゆる“二の腕”の部分をつくっている筋肉で、見た目の引き締めだけでなく、日常動作にも深く関わっています。
主な働きは「肘を伸ばす（肘関節の伸展）」ことです。物を押す動作や、体を支えるときに活躍します。例えば、椅子から立ち上がるときに手で体を押す動きや、腕立て伏せなどの動作では上腕三頭筋がしっかり働いています。
特に長頭は肩甲骨から始まっているため、肘だけでなく肩関節の安定にも関与しています。そのため、上腕三頭筋が弱くなったり硬くなったりすると、肘の違和感だけでなく、肩の不調につながることもあります。
デスクワーク中心の生活では、肘を曲げた姿勢が長時間続くため、腕の前側（上腕二頭筋）が優位になりやすく、上腕三頭筋はうまく使われにくくなります。このバランスの崩れが、猫背や巻き肩を助長することもあります。
整体の現場でも、肩こりや肘の不調を訴える方に上腕三頭筋の機能低下が見られるケースは少なくありません。単に揉みほぐすだけでなく、背中や肩甲骨の動きと連動させながら調整することが重要です。
日常では、軽い腕立てやチューブを使ったエクササイズで刺激を入れるのがおすすめです。ストレッチで柔軟性を保ちつつ、正しく使える状態をつくることが不調予防につながります。
二の腕のたるみや腕のだるさを感じている方は、ぜひ上腕三頭筋の働きを見直してみてください。腕の裏側を整えることが、姿勢改善や肩の安定につながる大切なポイントです。
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