ナオル整体 錦糸町院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/3
- デスクワークで硬くなる筋肉ランキング
- 長時間のパソコン作業やスマホ操作。実は同じ姿勢を続けることで、特定の筋肉ばかりに負担がかかっています。今回はデスクワークで硬くなりやすい筋肉をランキング形式でご紹介します。
第1位 胸の筋肉（大胸筋）
前かがみ姿勢が続くことで常に縮んだ状態になります。硬くなると巻き肩や猫背を助長し、肩こりや呼吸の浅さにもつながります。
第2位 首の後ろの筋肉（後頭下筋群）
モニターやスマホを見ることで頭が前に出ると、首の後ろは常に引っ張られています。緊張が続くと頭痛や目の疲れの原因になります。
第3位 僧帽筋上部
肩をすくめたような姿勢で固まりやすい筋肉です。ストレスや緊張の影響も受けやすく、慢性的な肩こりの代表的なポイントです。
第4位 腸腰筋
座りっぱなしで股関節が曲がった状態が続くことで短縮します。硬くなると反り腰や腰痛の原因になります。
第5位 ハムストリングス
一見伸びているように感じますが、骨盤後傾の影響で実は緊張が強くなっているケースが多いです。腰のだるさにつながることもあります。
これらの筋肉は、ただマッサージするだけでは根本改善にはなりません。姿勢の見直しと、定期的に立ち上がって体を動かすことが重要です。1時間に一度は軽いストレッチを取り入れるだけでも、体への負担は大きく変わります。
デスクワークの方こそ、日々の小さなケアが未来の不調予防につながります。
TEL 070-9339-2617
https://www.naorusalon.com/shops/kinshicho/
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NAORU整体 スタッフ
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