ナオル整体 錦糸町院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/3
- 眼精疲労と僧帽筋の関係
- 「目が疲れるだけなのに、なぜか肩までガチガチになる」そんな経験はありませんか？実は眼精疲労と肩こりには深い関係があり、その中心にあるのが僧帽筋です。
長時間のパソコンやスマホ操作で目を酷使すると、無意識のうちに画面へ顔を近づける姿勢になります。すると頭が前に出て、首や肩で重たい頭を支える状態が続きます。このとき特に負担がかかるのが、首から肩、背中にかけて広がる僧帽筋です。
僧帽筋は腕を動かすだけでなく、頭や肩甲骨を安定させる役割も担っています。目を細めたり、集中して画面を見続けたりすると、交感神経が優位になり筋肉は緊張状態に傾きます。その結果、僧帽筋上部が硬くなり、血流が悪化。老廃物がたまりやすくなり、重だるさや痛みとして現れます。
さらに、首まわりの緊張が強くなると後頭部の筋肉にも影響し、頭痛を引き起こすこともあります。つまり、眼精疲労は「目だけの問題」ではなく、首肩全体の不調につながるのです。
対策としては、1時間に一度は遠くを見る、肩を大きく回す、首をゆっくり動かすなど、目と肩の両方を休ませることが大切です。ホットタオルで目元と首を温めるのも効果的です。
目のケアは肩こり予防にも直結します。日々の小さな意識が、慢性的な不調を防ぐポイントになります。
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