ナオル整体 錦糸町院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/3/5
- 仙腸関節が不安定な人の歩き方
- 「歩くと骨盤まわりがだるい」「片側の腰だけが繰り返し痛くなる」そんな方は、仙腸関節の不安定性が影響している可能性があります。
仙腸関節は、骨盤の腸骨と仙骨をつなぐ関節で、可動域はわずか数ミリ程度といわれています。しかし、この“わずかな動き”が歩行時の衝撃吸収や体重移動にとって非常に重要です。安定しすぎても、逆に緩みすぎても不調の原因になります。
仙腸関節が不安定な人の歩き方の特徴の一つは、歩幅が小さく、骨盤の回旋が少ないことです。本来、歩行では骨盤が左右交互にわずかに回旋しながら体重を前へ運びます。しかし不安定性があると、その動きを無意識に抑えようとするため、股関節や腰周囲の筋肉で固めた歩き方になります。
また、片脚立ちの時間が極端に短いのも特徴です。体重を乗せた側の骨盤がぐらつくため、素早く反対脚へ体重を逃がすような歩き方になります。その結果、常にどこかが緊張し、臀部や腰背部の張りにつながります。
さらに、上半身が左右に揺れる“トレンデレンブルグ様”の歩行パターンが見られることもあります。これは中殿筋などの支持筋が十分に働いていないサインでもあります。
仙腸関節の不安定性は、単に骨盤だけの問題ではなく、股関節や体幹の機能とも深く関係しています。歩き方を観察することは、体の状態を知る大きなヒントになります。
「ただ歩いているだけ」と思っていても、そこには体のクセがはっきり表れます。慢性的な腰の違和感がある方は、一度ご自身の歩き方を見直してみることが大切です。
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