ナオル整体 錦糸町院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/3/5
- 肩が内巻きになる人の呼吸の特徴
- 「気づいたら肩が前に入っている」「胸を張ろうとしてもすぐ戻ってしまう」そんな“内巻き肩”の背景には、呼吸のクセが隠れていることがあります。
本来の呼吸は、横隔膜がしっかり上下に動き、肋骨が360度に広がる“立体的な呼吸”です。しかし肩が内巻きになりやすい方は、胸の前面が硬く、肋骨の動きが制限されていることが多いです。その結果、横隔膜を十分に使えず、呼吸が浅くなります。
浅い呼吸になると、体は空気を取り込もうとして首や肩の筋肉を補助的に使います。これがいわゆる“肩呼吸”です。息を吸うたびに肩がわずかに持ち上がり、鎖骨周囲や胸の上部が過剰に働きます。この状態が続くと、胸の前にある大胸筋や小胸筋が緊張し、肩を前方へ引っ張ります。
さらに、背中側の筋肉、とくに僧帽筋下部や菱形筋が十分に働かなくなるため、肩甲骨は外に広がりやすくなります。これが内巻き肩を固定化させる要因になります。
また、口呼吸の方も要注意です。口呼吸は胸式呼吸になりやすく、首まわりの緊張を強めます。結果として肩が常に少し持ち上がり、前に入った状態で安定してしまいます。
肩を後ろに引くトレーニングだけでは、根本改善にならないこともあります。まずは息をしっかり吐ききり、肋骨を締める感覚をつくることが大切です。横隔膜が働き、下腹部まで空気が入る呼吸ができると、自然と肩の位置も整いやすくなります。
姿勢は筋肉だけでなく、呼吸によっても形づくられています。肩の位置を変えたいなら、まずは呼吸から見直してみましょう。
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