ナオル整体 錦糸町院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/6
- 頭の重さは本当に5kg？姿勢とのリアルな関係
- 「頭の重さはボウリングの球1個分、約5kg」とよく言われます。実際、成人の頭の重さは体重の約8～10％ほどとされており、平均すると4～6kg程度になることが多いです。つまり“約5kg”という表現は、決して大げさではありません。
本来、この重さは首の骨（頸椎）のカーブによって効率よく支えられています。頸椎はゆるやかな前弯カーブを描いており、このカーブがバネのように働くことで、頭の重さを分散させています。さらに肩甲骨や背中の筋肉も協力しながら、首への負担を最小限に抑えています。
しかし姿勢が崩れ、頭が前に出る“フォワードヘッド姿勢”になると話は変わります。頭が前方へ傾くほど、首や肩にかかる負担は大きくなります。一般的に、頭が約2～3cm前に出るだけでも首への負担は大きく増えると言われています。スマホやパソコン作業が長い方は、この状態になっていることが少なくありません。
すると、後頭部から首にかけての筋肉（後頭下筋群や僧帽筋上部など）が常に頭を支え続けることになります。その結果、首こりや肩こり、頭痛といった不調が起こりやすくなります。
また、頭の位置が前に出ると胸椎も丸まりやすくなり、猫背姿勢が強まります。つまり、頭の位置は首だけでなく、背中や腰の姿勢にも影響する“姿勢の起点”とも言えるのです。
頭の重さそのものは変えられませんが、支え方は変えることができます。耳・肩・骨盤が一直線に並ぶ姿勢を意識することで、首や肩への負担は大きく変わります。姿勢改善の第一歩は、「頭の位置」を見直すことかもしれません。
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