ナオル整体 錦糸町院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/6
- 骨盤が前にスライドする“スウェイバック姿勢”とは
- 「立っているだけなのに腰がだるい」「長時間立つと背中が丸くなる」
このような方に多い姿勢のひとつがスウェイバック姿勢です。これは骨盤が前方にスライドし、上半身が後ろに倒れるような姿勢のことを指します。一見リラックスして立っているように見えますが、実は体には大きな負担がかかっている状態です。
本来、正しい姿勢では耳・肩・骨盤・膝・くるぶしが一直線上に並び、体をバランスよく支えることができます。しかしスウェイバック姿勢になると、骨盤が前に出て、上半身が後ろへ倒れる形になります。その結果、背中は丸まりやすくなり、頭は前に出やすくなります。
この姿勢が続くと、いくつかの問題が起こります。まず、腰への負担です。骨盤が前にスライドすると腰椎の自然なカーブが崩れ、腰周りの筋肉が常に引っ張られる状態になります。これが慢性的な腰のだるさや腰痛につながることがあります。
また、腹筋やお尻の筋肉が使われにくくなるのも特徴です。本来、体幹を支えるインナーマッスルやお尻の筋肉が姿勢維持に関わりますが、スウェイバック姿勢では靭帯や関節に頼って立つようになります。その結果、筋肉が弱くなり、さらに姿勢が崩れやすくなるという悪循環が起こります。
さらに、背中が丸まりやすくなることで呼吸が浅くなることもあります。胸郭が広がりにくくなり、肩こりや首こりにつながるケースも少なくありません。
この姿勢の原因として多いのは、長時間のデスクワークやスマホ操作、腹筋やお尻の筋力低下、太ももの裏の硬さなどです。普段から無意識にこの姿勢で立っている方も多いため、自分では気づきにくいのが特徴です。
普段の立ち方や姿勢を少し意識するだけでも、体への負担は大きく変わります。腰痛や姿勢の崩れが気になる方は、一度ご自身の立ち姿勢をチェックしてみるのもおすすめです。
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