ナオル整体 錦糸町院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/6
- 小胸筋が硬いと体に何が起きる？
- 小胸筋（しょうきょうきん）という筋肉をご存知でしょうか。小胸筋は胸の深い位置にある筋肉で、肋骨から肩甲骨の前側に付着しています。大きな筋肉ではありませんが、肩甲骨の位置や姿勢に大きく関わるとても重要な筋肉です。
この小胸筋が硬くなると、まず起こりやすいのが「巻き肩」です。小胸筋は肩甲骨を前に引き出す働きがあるため、筋肉が硬く縮んだ状態になると肩が前に引っ張られてしまいます。その結果、肩が内側に入る巻き肩や猫背の姿勢になりやすくなります。
巻き肩の姿勢になると、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなり、慢性的な肩こりや首こりの原因になることがあります。また、肩甲骨の動きも制限されるため、腕を上げにくくなったり、肩を動かすと詰まるような違和感を感じることもあります。
さらに小胸筋の硬さは呼吸にも影響を与えます。小胸筋は肋骨についているため、この筋肉が硬くなると胸郭の動きが制限され、深い呼吸がしづらくなることがあります。呼吸が浅くなると体に十分な酸素が行き渡りにくくなり、疲れやすさや自律神経の乱れにつながることもあります。
また、小胸筋の近くには神経や血管が通るスペースがあります。この筋肉が硬くなることで周囲のスペースが狭くなると、腕のだるさや手のしびれなどの症状が出るケースもあります。
このように小胸筋は小さな筋肉ですが、姿勢や肩の動き、呼吸など体のさまざまな部分に影響を与えます。デスクワークやスマートフォンの使用が多い方は特に硬くなりやすいため、胸を開くストレッチや姿勢の改善を意識することが大切です。小胸筋の柔軟性を保つことが、肩こりや姿勢不良の予防につながります
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