ナオル整体 錦糸町院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/3/8
- 足首の可動域と膝痛の関係
- 膝が痛くなると、多くの人は「膝そのものに原因がある」と考えがちです。しかし実際には、膝以外の関節の動きが影響していることも少なくありません。その中でも特に関係が深いのが「足首の可動域」です。
足首は歩く・しゃがむ・階段を上り下りするなど、日常生活のさまざまな動きで使われています。特に重要なのが、足首を曲げる「背屈（はいくつ）」という動きです。これは、すねが前に倒れるように足首が曲がる動きで、歩行やしゃがむ動作の中で大きな役割を果たしています。
しかし、足首の可動域が狭くなると、この背屈の動きが十分に出なくなります。すると体はその動きを補おうとして、膝や股関節に余計な負担をかけるようになります。例えば、しゃがむ動作では本来、足首・膝・股関節が連動して曲がることで体を支えています。しかし足首が硬いと、膝が前に出にくくなるため、膝の関節に強いストレスがかかることがあります。
また、足首が硬いと歩き方にも変化が出てきます。地面を蹴り出すときに足首がスムーズに動かないため、膝の動きが不自然になりやすくなります。その結果、膝の内側や外側に偏った負担がかかり、痛みにつながることがあります。
さらに、足首の動きが悪い人は重心のコントロールもうまくいかなくなることがあります。体のバランスを保つために膝周りの筋肉が過剰に働き、膝への負担が増えてしまうこともあります。
このように膝の痛みは膝だけの問題ではなく、足首の動きとも深く関係しています。膝痛を改善するためには、膝周りのケアだけでなく、足首の柔軟性や動きにも目を向けることが大切です。足首がしっかり動くようになることで、膝への負担を減らし、体全体の動きもスムーズになります。
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