ナオル整体 錦糸町院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/3/10
- 大腰筋が弱くなると起こる姿勢変化
- 大腰筋は、腰椎から太ももの骨（大腿骨）につながる筋肉で、股関節を曲げる動きや姿勢の安定に大きく関わる重要な筋肉です。体の深い位置にあるため「インナーマッスル」とも呼ばれ、歩く・立つ・座るといった日常動作を支える役割を担っています。しかし、この大腰筋が弱くなると姿勢のバランスが崩れ、さまざまな変化が体に現れることがあります。
まず起こりやすいのが、骨盤の後傾です。大腰筋は骨盤を安定させる役割もあるため、筋力が低下すると骨盤を前側で支える力が弱くなります。その結果、骨盤が後ろに倒れやすくなり、いわゆる「骨盤後傾姿勢」になりやすくなります。この姿勢になると腰の自然なカーブが減少し、背中が丸くなりやすくなります。
また、猫背姿勢にもつながりやすくなります。骨盤が後ろに傾くことで背骨全体のバランスが崩れ、胸椎が丸くなり、頭が前に出る姿勢になりやすくなります。この状態が続くと首や肩への負担が増え、肩こりや首こりの原因になることもあります。
さらに、歩き方にも変化が出てきます。大腰筋は脚を前に引き上げる役割を持つため、弱くなると歩幅が小さくなりやすく、足を前に出しにくくなります。その結果、すり足気味の歩き方になったり、太もも前や腰周りの筋肉を余計に使うようになることがあります。
長時間の座り姿勢や運動不足は、大腰筋が弱くなる原因の一つとされています。座っている時間が長いと股関節を大きく動かす機会が減るため、大腰筋が十分に使われなくなります。
姿勢を整えるためには、背中や肩だけでなく骨盤や股関節周りの筋肉の状態を見ることが大切です。整体では大腰筋を含めた体幹や股関節のバランスを整えることで、姿勢の安定や体の動きの改善を目指していきます。大腰筋は目立たない筋肉ですが、姿勢を支えるうえでとても重要な役割を担っているのです。
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