ナオル整体 錦糸町院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/10
- 肩甲骨の上方回旋が出ない人の肩こり
- 肩こりに悩んでいる方の中には、「肩甲骨の動き」が大きく関係しているケースがあります。特に重要なのが、肩甲骨の「上方回旋」という動きです。上方回旋とは、腕を上げたときに肩甲骨が外側に回るように動くことを指します。この動きがしっかり出ることで、肩関節はスムーズに動き、肩周りの筋肉への負担も分散されます。
しかし、肩甲骨の上方回旋がうまく出ない人は意外と多く、その場合は肩周りの筋肉が過剰に働くことになります。本来、腕を上げる動作では肩関節と肩甲骨が連動して動きますが、肩甲骨の動きが小さいと肩関節だけで腕を持ち上げようとします。その結果、首や肩の筋肉、特に僧帽筋や肩周囲の筋肉が過度に緊張しやすくなり、慢性的な肩こりにつながることがあります。
肩甲骨の上方回旋が出にくい原因として多いのが、猫背姿勢です。背中が丸くなると肩甲骨が外側に開いた状態になりやすく、本来の動きが制限されてしまいます。また、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により肩周りの筋肉が硬くなると、肩甲骨の可動性も低下しやすくなります。
さらに、肩甲骨を安定させる筋肉のバランスも重要です。前鋸筋や下部僧帽筋といった筋肉がうまく働かないと、肩甲骨の上方回旋がスムーズに行われなくなります。その結果、肩を動かすたびに首や肩の筋肉に余計な負担がかかる状態になってしまいます。
肩こりを改善するためには、単に肩を揉むだけでなく、肩甲骨の動きを整えることが大切です。肩甲骨の可動性が高まることで腕の動きがスムーズになり、肩周りの筋肉への負担も軽減されやすくなります。整体では肩だけでなく、背骨や姿勢、肩甲骨の動きなど体全体のバランスを確認しながら調整していくことが重要になります。
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