ナオル整体 錦糸町院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/3/13
- 骨盤前傾とハムストリングスの関係
- 姿勢を評価するときに「骨盤の傾き」はとても重要なポイントになります。その中でもよく見られるのが「骨盤前傾」と呼ばれる状態です。骨盤前傾とは、骨盤が前に傾き、腰の反りが強くなる姿勢のことを指します。この姿勢は一見すると良い姿勢に見えることもありますが、実は特定の筋肉に大きな負担をかけている場合があります。その一つがハムストリングスです。
ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉で、骨盤の坐骨という部分から始まり、膝の下あたりまでつながっています。この筋肉は股関節を伸ばす働きや、膝を曲げる働きを持っています。同時に、骨盤の位置にも大きく関係しています。
骨盤が前傾すると、坐骨の位置が後ろ上方向に引き上げられるため、ハムストリングスは常に引き伸ばされた状態になります。筋肉は長時間伸ばされた状態が続くと、本来の力を発揮しにくくなり、機能が低下することがあります。その結果、股関節を安定させる力が弱くなり、姿勢のバランスが崩れやすくなります。
また、ハムストリングスがうまく働かないと、その代わりに腰や太ももの前側の筋肉が過剰に働きやすくなります。これによって腰の反りがさらに強くなり、腰痛の原因になることもあります。
このように骨盤前傾の姿勢では、ハムストリングスが「硬い」というよりも「引き伸ばされてうまく働いていない」ケースも多く見られます。そのため単純にストレッチをするだけではなく、骨盤の位置を整えたり、股関節周囲の筋肉のバランスを改善することが大切になります。
姿勢を整えるためには、筋肉の硬さだけでなく、筋肉が正しく働ける状態を作ることがとても重要です。骨盤とハムストリングスの関係を理解することは、腰痛予防や姿勢改善にもつながっていきます。
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