ナオル整体 錦糸町院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/3/15
- 足首の硬さが膝の痛みを招く？
- 膝の痛みというと「膝そのものに原因がある」と考える方が多いですが、実は膝以外の関節が影響しているケースも少なくありません。その代表的な例が「足関節背屈制限」です。
足関節の背屈とは、つま先を上に持ち上げる動きのことを指します。しゃがむ動作や歩行、階段の上り下りなど、日常生活の多くの場面で必要となる重要な動きです。しかしこの動きが制限されてしまうと、本来足首で吸収されるはずの動きが膝関節に代償としてかかるようになります。
例えばしゃがむ動作を考えてみましょう。本来であれば膝が前に出ると同時に足首が背屈し、体重をスムーズに受け止めます。しかし足首が硬いと十分に背屈できないため、膝が内側に入ったり、かかとが浮いたり、体が前に倒れたりといった代償動作が起こります。こうした状態が繰り返されることで、膝関節に余計なストレスがかかり、痛みにつながることがあります。
特に、ランニングをしている方やスポーツをしている方、長時間立ち仕事をしている方にとって、足関節の柔軟性は非常に重要です。足首の動きが悪いまま運動を続けると、膝だけでなく股関節や腰にも負担が広がる可能性があります。
足関節の背屈制限は、ふくらはぎの筋肉の硬さや距骨の動きの低下などが原因になることが多いです。そのため、ふくらはぎのストレッチや足関節のモビリティを改善するエクササイズを行うことで膝への負担を軽減できる場合があります。
膝に痛みがある場合、膝だけを見るのではなく、足首や股関節など周囲の関節の動きも含めて全身のバランスを確認することが大切です。体は一つのつながりとして動いているため、原因が別の場所に隠れていることも少なくありません。
膝の痛みでお悩みの方は、足関節の動きにもぜひ注目してみてください。足首の柔軟性を高めることが膝の負担を減らす大きなポイントになることがあります。
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