ナオル整体 錦糸町院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/3/15
- 股関節の内旋可動域が腰痛に関係する？
- 腰痛の原因というと、腰の筋肉の硬さや姿勢の悪さをイメージする方が多いと思います。しかし実際の身体の動きを見ると、腰だけが原因とは限りません。その中でも見落とされやすいのが「股関節の内旋可動域」です。
股関節の内旋とは、太ももを内側にねじる動きのことを指します。歩行や方向転換、しゃがむ動作など、日常生活のさまざまな動作で必要となる重要な動きです。しかしこの内旋の動きが制限されてしまうと、本来股関節で行われるはずの動きが腰に代償として現れることがあります。
例えば歩行時、体は骨盤と股関節がわずかに回旋しながら前に進みます。ところが股関節の内旋可動域が不足していると、この回旋運動がスムーズに行えなくなります。その結果、体は不足している動きを補おうとして腰椎を過剰に回旋させるようになります。腰椎は本来、大きな回旋動作を得意とする関節ではないため、繰り返し負担がかかることで腰痛の原因になることがあります。
また、股関節の内旋制限がある人は、骨盤の動きが硬くなりやすく、体幹の動きもぎこちなくなる傾向があります。その結果、腰周囲の筋肉が常に緊張した状態になり、慢性的な腰の張りや疲労感につながることも少なくありません。
股関節の内旋制限は、深層外旋六筋や大殿筋などの硬さ、または股関節周囲の筋バランスの乱れによって起こることがあります。そのため、股関節周囲の柔軟性を高めたり、適切に筋肉を使えるようにすることが重要になります。
腰痛がなかなか改善しない場合、腰だけに注目するのではなく、股関節の動きに目を向けることも大切です。体は一つの連動したシステムとして動いているため、股関節の可動性を改善することが、結果として腰の負担軽減につながるケースも多くあります。
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