ナオル整体 錦糸町院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/3/15
- 骨盤の回旋が歩き方を左右する？
- 普段何気なく行っている「歩く」という動作ですが実は体のさまざまな関節が連動して行われています。その中でも重要な役割を担っているのが「骨盤の回旋」です。骨盤は歩行中、わずかに左右へ回旋しながら動くことで、効率よく体を前へ進める働きをしています。
歩行時、片脚が前に出るときには骨盤も同じ側へ軽く前方に回旋します。例えば右脚が前に出るときには骨盤の右側が前へ回るような動きになります。この動きによって股関節の可動域がスムーズに使われ、歩幅を自然に広げることができます。また、体の重心も滑らかに前方へ移動するため、無駄なエネルギーを使わずに歩くことができるのです。
しかし、骨盤の回旋がうまく行われない場合、歩行のバランスが崩れてしまいます。例えば骨盤が硬く回旋しにくい状態になると、歩幅が小さくなったり、上半身だけで体を前に進めようとしたりする動きが出てきます。その結果、腰や股関節、膝などに余計な負担がかかることがあります。
また、骨盤の回旋が不足している方は、歩行時の重心移動がスムーズに行えないことも多く見られます。本来、歩行では体重が片脚からもう一方の脚へリズムよく移動していきますが骨盤の動きが硬いとこの移動がぎこちなくなります。すると体が左右に揺れたり、足を強く踏み込むような歩き方になったりすることがあります。
骨盤の回旋が制限される原因としては股関節の可動域低下や体幹の筋肉の硬さ、長時間の座り姿勢などが関係していることが多いです。特にデスクワークが多い方は骨盤周囲の動きが少なくなるため歩行時の動きにも影響が出やすくなります。
歩き方を改善するためには骨盤だけでなく股関節や体幹の動きも含めて全体のバランスを見ることが大切です。骨盤が自然に回旋できる状態を作ることで、歩行時の重心移動がスムーズになり、体への負担も軽減されます。
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