ナオル整体 錦糸町院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/3/16
- 頭の重さは何キロ？首への負担について
- 私たちが普段あまり意識していない「頭の重さ」ですが、実は成人の頭はおよそ4～6kgほどあると言われています。これはボーリングの球ほどの重さに近いと例えられることもあります。この重たい頭を、首の骨（頸椎）と首まわりの筋肉が支えているのです。
本来、頭は体の真上に乗るような姿勢であれば、首への負担は比較的少なく済みます。しかし、スマートフォンやパソコンを見るときの姿勢によって、頭が前に出てしまうと首への負担は大きく増えてしまいます。この姿勢は「頭部前方位姿勢」とも呼ばれ、首や肩の不調の原因になることが多い姿勢です。
頭は前に傾けば傾くほど、首にかかる負担が大きくなります。例えば、頭が少し前に傾くだけでも、首には実際の頭の重さ以上の負荷がかかると言われています。その状態が長時間続くことで、首の筋肉が常に緊張し、肩こりや首の痛み、さらには頭痛の原因になることもあります。
また、このような姿勢が習慣になると、首の自然なカーブが失われ、ストレートネックにつながる可能性もあります。するとさらに首への負担が増え、不調が慢性化してしまうケースも少なくありません。
首への負担を減らすためには、頭の位置を体の真上に保つことが大切です。スマートフォンを見るときはなるべく目線の高さに近づけること、長時間同じ姿勢を続けないことなど、日常の姿勢を少し意識するだけでも首への負担は大きく変わります。日々の姿勢を見直すことが、首や肩の不調を防ぐ大切なポイントになります。
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