ナオル整体 錦糸町院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/3/17
- 呼吸パターンの乱れと首こりの関係
- 首こりというと、長時間のスマートフォン操作やデスクワークによる姿勢の悪さが原因と思われることが多いですが、実は「呼吸の仕方」も大きく関係していることがあります。特に注目したいのが、呼吸パターンの乱れです。
本来、呼吸の主役となる筋肉は横隔膜です。息を吸うと横隔膜が下に下がり、肋骨が自然に広がりながら空気を取り込みます。このとき、お腹周りもわずかに膨らみ、体幹の安定にもつながります。しかし、姿勢不良やストレス、長時間の座り姿勢などが続くと横隔膜の働きが低下し、呼吸が浅くなりやすくなります。
横隔膜がうまく働かない場合、体は代わりに首や肩周りの筋肉を使って呼吸を行うようになります。これを「補助呼吸」と呼び、胸鎖乳突筋や斜角筋、僧帽筋上部などが過剰に働く状態になります。本来これらの筋肉は呼吸のメインではないため、長時間使い続けると疲労が蓄積し、首こりや肩こりの原因になることがあります。
また、呼吸が浅くなると自律神経にも影響が出やすく、筋肉の緊張が抜けにくくなることもあります。これも首こりが慢性化する一つの要因といえるでしょう。
このように首こりは、単に首周りの問題だけではなく、呼吸や姿勢とも深く関係しています。整体では、首や肩の筋肉をほぐすだけでなく、胸郭や横隔膜の動きにも注目しながら体全体のバランスを整えていくことが大切になります。
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