ナオル整体 錦糸町院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/20
- 外旋優位の人に多い姿勢パターンとは？
- 外旋優位とは、股関節や肩関節が常に外側へ開く方向に偏って使われている状態を指します。一見すると姿勢が安定しているように見えることもありますが、実際には体のバランスが偏り、不調の原因になるケースが多く見られます。
股関節が外旋優位の方は、つま先が外を向く「ガニ股」の姿勢になりやすく、立位では体重が外側に乗りやすいのが特徴です。その影響で足裏の外側に負担が集中し、膝は外へ開き、骨盤は前傾または左右にブレやすくなります。結果として、下半身の安定性が低下しやすくなります。
また、肩関節でも外旋優位が起こると、胸を張るような姿勢になりやすく、一見良い姿勢に見えても、肋骨が開き（リブフレア）、腰が反る「反り腰」の状態を伴うことがあります。このとき、背中の筋肉は過剰に働き、腹筋群はうまく使えない状態になりやすいです。
さらに、外旋優位の状態が続くと、本来必要な内旋の動きが制限され、可動域のアンバランスが生じます。これにより、スポーツ動作や日常動作の中で代償が起こり、痛みや違和感につながるリスクも高まります。
改善には、外旋ばかりでなく内旋方向の可動性を引き出すことが重要です。股関節や肩関節のバランスを整え、正しい筋肉の使い方を再学習することで、安定した姿勢へと近づけることができます。
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