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タスク整体院 静岡瀬名川店のブログ
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投稿日：2025/6/30
- 肩甲骨ストレッチ！整骨院がおすすめする効果的な方法
- 長時間のデスクワークや運動不足で肩こりに悩んでいる方へ！効果的なセルフケアとして、肩甲骨ストレッチを取り入れてみませんか？肩こりや頭痛、さらには姿勢改善にも一役買うこのストレッチを実践することで、日々の疲れを和らげ、軽やかな毎日を過ごしましょう。今回は、整体院が推奨する簡単で効果的な肩甲骨ストレッチを3つご紹介します！
肩甲骨の重要な役割
肩甲骨には多くの筋肉が付着しており、6方向に動くことができて、肩周りの動きをサポートしています。
肩甲骨はがしの効果とは？
肩甲骨はがしは、肩周辺の筋肉の緊張をほぐし、血行を良くすることで肩こりや四十肩・五十肩、腰痛などの痛みの改善を期待できます。また、冷え性の改善や疲労回復も見込まれ、肩甲骨の可動域が広がることで姿勢改善につながり、さらにバストアップにも効果があるとされています。
おすすめの肩甲骨ストレッチ
肩甲骨をほぐすストレッチはご自宅でも簡単に行えます！ちょっとした時間を使って行える手軽なストレッチです。特にお風呂上がりの筋肉が柔らかくなっている状態で行うのが効果的ですので、ぜひお試しください。
・ 肩甲骨はがしストレッチ
1.両肘を曲げ、肩より高く上げたら、ゆっくりと後ろに引きます。
2.5秒かけて息を吐きながら肩甲骨を中央に寄せます。
3.肩甲骨を寄せたまま、肘を下げて力を抜きます。
・ タオルを使ったストレッチ
1.肩幅でタオルの両端を引っ張りながら持ち、腕を頭の上に伸ばします。
2.腕を頭の後ろを通して背中側に下ろし、元に戻します。
・ イスに座ってできるストレッチ
1.姿勢を整えイスに座り、肘を90度に曲げて肩の高さに上げます。
2.腕を顔の前で合わせ、肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引きます。
2.頭上で両手の甲がつくように腕をゆっくり上げます。
3.2の状態に戻します。
まとめ
肩甲骨ストレッチは、肩こりや腰痛、疲労回復などさまざまな不調に効果が期待できます。まずは日常的にセルフケアをしてみましょう。それでも改善が見られないときは、整体との併用でより効果的な改善が期待できます。これを機に健康的な体を目指して肩甲骨ストレッチを始めてみてください！また、生活習慣の見直しもお忘れなく。
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投稿者
タスク 整体院
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