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えびす整骨院 南浦和院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/4/9
- ストレッチで血行流して冷え撃退！
- 冷えの改善に役立つストレッチ
寒い季節になると、手足の冷えに悩まされる方も多いのではないでしょうか。冷えは血行不良が原因で起こることが多く、ストレッチを行うことで血流を促進し、体を温めることができます。ここでは、簡単に実践できる冷え改善ストレッチをいくつかご紹介します。
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1. 前屈ストレッチ 足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりと上半身を前に倒します。この際、膝を少し曲げても構いません。手が床に届かない場合は、無理せず自分のペースで行いましょう。15秒から30秒程度、深呼吸をしながらキープします。このストレッチは、全身の血行を促進し、特に下半身の冷えに効果的です。
2. キャットカウポーズ 四つん這いになり、背中を丸める「キャットポーズ」と、背中を反らせる「カウポーズ」を交互に行います。呼吸に合わせて動作をゆっくりと行い、背骨周りの血行を良くします。これにより、体全体の温まりを促進します。
3. 足首回し 椅子に座った状態で、片足を床から少し持ち上げ、足首をゆっくりと回します。時計回り、反時計回りそれぞれ10回程度行いましょう。これにより、足先の血行が良くなり、冷えの改善に繋がります。
4. 腹筋ストレッチ 仰向けになり、膝を立てて足裏を床に付けます。両手を頭の後ろに組み、ゆっくりと上体を起こします。腹筋を意識して行うことで、腹部の血行が促進され、体全体の冷えを和らげます。
これらのストレッチを毎日の生活に取り入れることで、冷えの改善が期待できます。無理のない範囲で行い、継続することが大切です。健康な体作りをサポートするためにも、ぜひお試しください！
体の歪みを取っていくと身体も血行が良くなってポカポカしますよ！
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