パーソナルカアツトレーニングジムアンドスポーツセイタイサロンウイング
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ウイング(WING)のブログ
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投稿日：2026/2/2
- ストレスには！加圧トレーニングがオススメ！
- 幸せホルモンといわれるセロトニンについて、、、(^^♪
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神の安定や幸福感に深く関わっている神経伝達物質です。
セロトニンの分泌が不足すると、気分の落ち込みや不安、不眠などの原因になることがあるんです！
このセロトニンを自然に増やすには、筋トレが有効な手段のひとつです！
なぜ筋トレするとセロトニン分泌が増えるのか？
1. トリプトファンの利用促進
セロトニンは「トリプトファン」というアミノ酸から作られます。筋トレをすると、血流が良くなり、トリプトファンが脳に届きやすくなるんです。(^^♪
2. 筋トレによるストレス軽減
筋トレは、身体的ストレスを与えながらも、その後に得られる「達成感」や「爽快感」が非常に大きく、
副腎皮質ホルモン（ストレスホルモン）の分泌を抑える働きがあるんです！
3. 睡眠の質が向上する
セロトニンは、睡眠ホルモン「メラトニン」の原料でもあります。筋トレでセロトニンが増えると、睡眠の質も上がり、メンタルの安定につながります。(^^♪
おすすめの筋トレ種目は？？
ト筋トレ初心者でも簡単にできるセロトニン分泌促進に効果的な筋トレをご紹介します。
・スクワット（下半身の大筋群を使う）
・プッシュアップ（腕立て伏せ）
・カーフレイズ(かかとあげ)
・懸垂（アシスト付きもでもOK）
特に大きな筋肉を動かすトレーニングは、ホルモンバランスの調整にとても効果的です！
セロトニン分泌にプラスになる生活習慣は？？筋トレと合わせて、以下の習慣も取り入れるとより効果的です。
・朝日を浴びる
・バランスの取れた食事（トリプトファン含有食品：納豆、バナナ、豆腐など）
・規則正しい生活リズム(脱スマホ)
筋トレは筋肉を鍛えるだけでなく、心の健康にも大きな効果があります。
セロトニンを増やすことによって、気分の安定や睡眠の改善が期待でき、ストレスに強くなれます。
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