パーソナルジム ビービージム ヒガシクルメ
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ビービージム 東久留米(BBGYM)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/1/10
- 基礎代謝をあげる方法
- 基礎代謝とは何もしなくても代謝されるカロリーになります。
なので1日ダラダラしていても代謝されるカロリーなのでこの基礎代謝をあげることがダイエット成功の鍵になります！
1日の消費カロリーは基礎代謝が60％、活動代謝が30％、食事誘発性熱産生（DIT）が10％と割合が分かれます。圧倒的に基礎代謝の占める割合が多いです。
ですが、この基礎代謝が減っている方が多いので本日は基礎代謝をあげる方法を教えます！
1、摂取カロリーを下げすぎない
ダイエットする際に多くの方は今食べているものを減らす方法を取ります。ですが、自分の基礎代謝よりも摂取カロリーが下回っている方は、体は余分な消費カロリーを減らそうとするためなかなかダイエットが成功しません
2、タンパク質を多く摂取する
タンパク質は筋肉をつける上でとても重要で1回の食事で男性30g、女性は20gを目安に摂取すると理想的です！
3、、肝機能をあげる
基礎代謝は筋肉、肝臓、心臓で約20％を占めているため筋肉をつけるだけでなく肝機能をあげることで基礎代謝向上にもつながります！お酒を飲まれる方は頻度を減らす、1回の量を減らすなどして肝機能をあげないようにしましょう！
4、基礎代謝をあげる食べ物を食べる
基礎代謝をあげる食べ物はコーヒー、唐辛子、ショウガです！
３つの食材に含まれているカフェイン、カプサイシンは基礎代謝をあげる上で効果的です
5、運動をすること
筋トレ、HIITといったトレーニングを行うことでより基礎代謝向上につながります！
上記の順番でやっていくとより効果的に基礎代謝をあげることができ、ダイエット成功に近づきます。
ぜひ試してみてください！
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