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慧花(keika)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/4
- 40代以降の女性のダイエット
30代後半から40代になると
「痩せにくく太りやすくなった！」
「以前と同じ食生活なのに太る」と感じる方が多くなります！
今回は、40代以降の女性が太りやすい原因、お勧めダイエットをご紹介します！＾＾
＜40代以降の女性が太りやすい原因＞
１基礎代謝の低下
加齢とともに基礎代謝量（何もしなくても体が自然に消費するエネルギー）が低下、エネルギー消費量が減少します。
２更年期のホルモンバランスの乱れ
女性の場合40歳を過ぎるとホルモンバランスが不安定になることも原因の一つです。特にエストロゲンは脂質燃焼を促したり、筋肉量を維持する作用もあるので、エストロゲンが減少すると筋肉量が減少し脂肪を蓄積しやすい体になり、太りやすくなります。
３運動不足
運動不足による筋肉量の減少が全身の代謝低下に繋がります。
４睡眠とストレス
睡眠不足はストレスホルモンコルチゾールを増加させ代謝低下や食欲増進、脂肪の蓄積につながります。
ストレスも食欲増進させ、交感神経を優位にして睡眠の質を低下させます。
＜お勧めダイエット＞
１運動
基礎代謝を上げる有酸素運動＋筋トレ
年齢を重ねると痩せにくくなる大きな要因は基礎代謝が低下しているためです、そして基礎代謝は筋肉量の影響を受け、筋肉量が多いほど基礎代謝量も高くなります、痩せやすく太りにくい体にするためには筋肉量を低下させないことが不可欠です。
２良質な睡眠
睡眠と肥満には密接な関係があることが知られています。
睡眠中には成長ホルモンが分泌され全身の細胞の新陳代謝を活性化させます。この成長ホルモンが充分に分泌されないと新陳代謝がうまく行われないず基礎代謝が低下、太りやすい体になってしまうので、良質な睡眠をとることがダイエットに繋がります。
３食事管理
栄養バランスの取れた食生活を心がけましょう。特に糖質や脂質を控え、タンパク質、食物繊維を意識して摂取しましょう。
（※揚げ物炒め物などの脂質の多い食事は茹でる蒸す焼くなどの調理法を選び、糖質のとりすぎも肥満の原因となるためご飯を玄米などにして量を減らすなど工夫しましょう）
インディバも基礎代謝を向上させ、消費カロリーを増やし、痩せやすい体質をサポートしています＾＾
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