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えんじゅく整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/20
- 猫背・巻き肩セルフチェックと自宅でできる予防法
- こんにちは、板橋のえんじゅく整骨院です。
薄着になる夏が近づいてくると、意外と気になってくるのが「姿勢」。
鏡や写真でふと自分の姿勢を見たときに、「あれ？こんなに猫背だった？」「肩が前に出てる？」と驚く方も多いのではないでしょうか？
今回は、猫背・巻き肩のセルフチェック方法と自宅でできる簡単な予防法をご紹介します！
▼ あなたは大丈夫？猫背・巻き肩セルフチェック
・ 壁に背中をつけて立った時、後頭部や肩が自然に壁につかない
・ 腕をだらんと下げたとき、手の甲が前を向いている
・ デスクワークやスマホ操作で、首が前に出がち
・ 肩こり・首こり・背中のハリを感じやすい
・ 呼吸が浅くなっていると感じる
これらに複数当てはまる場合、猫背・巻き肩の予備軍かもしれません。
猫背や巻き肩は、見た目の問題だけでなく、
・肩こり・腰痛・頭痛
・自律神経の乱れ
・代謝低下や疲労感
といった体調不良にもつながります。
▼ 自宅でできる簡単予防法
1. タオルストレッチ（胸を開く）
バスタオルを丸めて横に置き、背中の中央に当てて仰向けに寝ます。
腕は自然に横へ広げ、深呼吸を5回。1日2～3分でも効果的です。
2. 肩甲骨回し
両肩をゆっくり大きく後ろに回します。
背中の中心に肩甲骨を寄せるイメージで10回。
血流が良くなり、巻き肩予防におすすめです。
3. スマホ首リセット
壁に頭と背中をつけ、あごを軽く引いて5秒キープ。
スマホやPCの合間に行うだけでも姿勢意識が高まります。
▼ えんじゅく整骨院でできる姿勢改善サポート
「自分ではうまく直せない」「長年のクセで難しい」
そんな方はぜひ当院にご相談ください。
・ 姿勢評価（写真・動作分析）
・ 手技による筋肉のバランス調整
・ パーソナルトレーニングで正しい動作習得
・ ストレッチ・セルフケアの指導
整骨院ならではの専門的な視点で、**「正しく動ける体」**を一緒につくっていきます。
夏に向けてスッキリとした姿勢で毎日を過ごせるよう、今のうちからケアを始めてみませんか？
ご予約・ご相談はお気軽にお問合せください！
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