オヤカタ(OYAKATA)のブログ
プライベート
投稿日：2025/11/29
- 詐欺られたので1ヶ月で3.5キロ痩せてみた後篇
- 前篇も見てね
山下です。
前半二週間で1.5kg、後半で2kg落ちてる計算になるので
まぁ、そこそこいいペースじゃないですかね。
・どんな運動したの
3.5km/h、心拍数100いかないくらいで
40分ほど歩く、が中心。
一般的に心拍数120くらいまで上げるのがいいんですけど
何よりこの体重で久しぶりにジムに行くってのは
どっか体をやりそうなことのほうが怖いわけですよ。
なんならこのトボトボ歩くのですら
足首に来たので
結果、シューズも買ったし
ソックスも足首までしっかりホールドの入るのに変えたし。
筋トレはジムでは下半身のトレーニングを中心に。
上半身はどうやったって仕事で疲労しちゃうので
仕事前にやると1日の終りにしんどすぎるなと
なので店の空いた時間にちょっとダンベルぐらい。
そんな高重量やビッグ3みたいな競技じゃなくて
レッグプレス80kgぐらいまでで20レップトータル10セットとか。
全身のシルエット的に上半身がデカく見えがちなので
ちょっと真面目に下半身やっておこうかなぁという感じです。
・この後はどうするの
なんか久しぶりにあすけんに食事入力してたら
茶碗2杯分くらい糖質とカロリーが足りてないし
食物繊維と鉄が足りないので
その辺りを解消しつつ
歩く時のギアを新調出来たので
ちょっと歩く時間と強度を伸ばしてみようかなぁ。
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