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イニシオ 日本橋本院(inicio)のブログ
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投稿日：2025/11/30
- 冬季うつ対策は早めがおすすめ！パート1
- こんにちは、鍼灸整体サロンinicioです。
11月に入り、急に冬っぽくなりましたね～。
最近、朝起きるのが辛くなってきたのでお布団が恋しい季節がやってきました！
今日は冬に多い『冬季うつ』についてお話ししていきます。
冬季うつとは『季節性情動障害』や『季節性感情障害』とも言われています。
症状としては、疲労感や無気力、今まで楽しかったことが楽しく感じないなどの症状があります。
またうつ病と比べて食欲、睡眠、体重が増加するのが特徴です。
冬季うつは日照時間の低下が原因と言われています。
人間は日の光を浴びることで体内時計や神経伝達物質の調整しています。
日照時間が短くなると幸せホルモンである『セロトニン』や睡眠時に分泌される『メラトニン』を作るトリプトファンの分泌が低下すると言われています。
特にセロトニンは心のバランスや自律神経、また睡眠とも関係が深いです。
セロトニンが不足すると気力などに関係のある『ノルアドレナリン』や『ドーパミン』のバランスが崩れてしまうため冬季うつの症状が強く出てきます。
ではどのようにすれば冬季うつの対策ができるのでしょうか？
ズバリ『朝日』を浴びることです！！
簡単だと思う方も多いですが、実は難しいのです。
冬は夏と比べ照度が低くなります。
朝日を浴びているつもりでも足りていない場合があります。
特に午前中の光が大切になってきますので、理想を言えば午前中に１時間ほど光に浴びる時間があると良いですね！
難しいかたは20～30分でもいいので浴びる時間を設けましょう。
通勤前に１駅分歩くや朝はカーテンを開けるなど取り組みやすい方法で大丈夫ですので行ってみてくださいね！
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