コンディショニング ジム タイズ
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タイズ(TIES)のブログ
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投稿日：2025/12/12
- 冬ランの注意点とメリット
- こんにちは！
文京区小石川の完全個室ジム
Conditioning gym TIESです。
冬は「寒いし走るのはちょっと…」と思われがちですが
実はランナーにとってメリットも多い季節。
一方で、冬ならではの注意点を知らずに走るとケガや不調につながることもあります。
今回は、冬ランを安全に楽しむためのポイントをまとめました。
まずは注意点から！
冬は気温が低く、筋肉や関節が冷えて動きづらくなるため、ウォーミングアップが必須です。
特に太ももや股関節、ふくらはぎまわりは入念に動かしてから走り出しましょう。
また、外気が冷たいことで呼吸が浅くなり、喉が乾燥しやすくなります。
走り始めは“吐く呼吸”を意識して横隔膜をしっかり動かすことで、呼吸が乱れにくくなります。
さらに、気温差で体温が奪われやすいので、ネックウォーマーや手袋などで防寒しつつ、汗冷えを防ぐ速乾ウェアを選ぶことも大切です。
無理にペースを上げず、前半はゆっくり体を温めるイメージでいきましょう。
一方、冬ランには嬉しいメリットもあります。
寒さによって心拍数が上がりにくく、同じペースでも夏より楽に走れるのが冬の最大の魅力。
そして走ることで体温が上がり、代謝が高まりやすくなるため、脂肪燃焼効果も期待大。
また、朝や夜の澄んだ空気は気分のリフレッシュにも最適です。
TIESでは、冬ランに必要な「呼吸の使い方」や「軸を安定させるためのコンディショニング」、さらに「硬まった筋肉のケア」までサポートしています。
冬こそ正しい準備ができれば、走りやすく成長しやすい季節！
ぜひ安全に冬ランを楽しんでみてください！！
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ブログ担当
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