コンディショニング ジム タイズ
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タイズ(TIES)のブログ
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投稿日：2026/1/16
- 健康を損なわない飲み会攻略法！
- こんにちは！
文京区小石川の完全個室ジム
Conditioning gym TIESです
新年会の時期には
「飲み会が続いて体が重い」「次の日のだるさが残る」という声をよく聞きます。
実は、飲み会そのものが悪いのではなく、飲み方のコツを知らないだけというケースも多いんです！
今回は、健康を損なわずに楽しむための「飲み会攻略法」をお伝えします！
１、最初の1杯がすべてを決める
空腹でアルコールを入れると、吸収が一気に進んでしまい血糖値も乱れます。
最初の一口の前に、枝豆、豆腐、チーズ、サラダなどを少し入れてから飲み始めるだけで、翌日のだるさが大きく変わります。
２、水→お酒→水 のサイクルを必ず入れる
「お酒の量はそこまで多くないのに、次の日がきつい」
これはほとんどが脱水による症状です。
1杯お酒を飲んだら、次は必ず水を挟む。
これだけでアルコールの分解スピードが安定し、頭痛や倦怠感を防げます。
３、揚げ物、こってりを避けるコツ
飲み会になると、唐揚げ、ポテト、ピザなどが増えがちですが、
脂質 × アルコールの組み合わせは肝臓にダブルパンチ。
避けるコツは、注文の最初に焼き、蒸し、刺身、煮物を先に頼んでおくこと。
先にテーブルに健康的な選択肢が並べば、脂っこいものの量が自然と減ります。
４、締め（〆）の誘惑への対応策
飲んだ後のラーメン、あれは本当に美味しい。
でも翌日必ず後悔するやつです（笑）
どうしても食べたい時は、
・おにぎり1個
・そば（小盛）
・味噌汁
などにするだけで、カロリーと脂質の暴走を止められます。
５、次の日の“48時間リカバリー”が勝負
飲んだ翌日は、
・水と電解質（OS-1 やスポドリ）
・消化しやすいタンパク質（卵、豆腐、魚）
・野菜スープ
を中心に。
体重が少し増えても、48時間以内に戻れば問題なし。
逆にそのまま放置すると、脂肪として定着しやすくなります！
これに気をつけていれば飲み会も怖くない！
頭の片隅に置いて、楽しい飲み会にしてください！
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