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心鍼灸マッサージ整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/20
- 健康法
- 温冷交代浴
「温冷交代浴」は温かいお湯と水に交互に浸かるもので、近年はアスリートが疲労回復や筋肉痛の緩和を促すために取り入れたりしているものです。
冷刺激はミトコンドリアを活性化させ数が増えやすくなり・エネルギー効率が上がる・抗酸化能力が上がると言われています。
サウナと水風呂を交互に入るのもこの一種です。
ただしそこまで温度差があるものは慣れていない人や高齢の方、心臓や血圧に問題のある方にはオススメできません。
そこでまず私がオススメしたいのは４０度くらいのお湯に３～５分浸かりその後湯船から出てシャワーから３０度くらいのぬるま湯を出し、足先から膝と手の先から肘に２０～３０秒かけ手にすくって顔を５秒ほど冷やす。
これを２～３回繰り返し、最後はお湯に浸かって上がります。
むくみや手足が冷える方は是非取り入れてみて下さい。
ちなみに私はお湯に浸かった後冷水で足から手、頭から全身浴びています。
最初は極端な温度差から始めず無理のない程度の温度から始めてみて下さい。
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