ニシノ整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/24
- 血圧のお話
- 血圧とは心臓から送り出された
血液が血管壁を押す力との事で
血圧の数値は生活する上で大事な物です。
最高血圧135mmHg以上
最低血圧85mmHg以上と言われています。
長期間血圧の状態を放置していると
動脈硬化を起こし脳卒中や心臓病など
生死に関わる病気を合併することがあります。
血圧を上げるものは
塩分の摂りすぎ・加齢・ストレス・寒さ・激しい運動・睡眠不足
運動不足・肥満・遺伝による体質・動脈硬化などの病気があります。
高血圧を解消におすすめの事
１ 栄養素と食事パターン
塩分を意識しつつ栄養素や食事パターンを
見直すことで血圧へ良い変化が期待できます。
野菜や果物や大豆製品に豊富に含まれる
カリウムは腎臓から食塩を排出しやすくする
働きがあります。
ただ腎臓に疾患がある方はカリウムの
摂取しすぎは危険です。
また乳製品に多く含まれるカルシウムにも
血圧を安定させる効果が期待できます。
２ 適正体重の維持
肥満と高血圧の発症頻度には
因果関係があるという報告があります。
体重と身長から算出されるBMIの高値は
高血圧の危険因子です。
BMI25未満を維持も心がけてください。
３ 有酸素運動の習慣化
ウォーキングでも高血圧改善に効果があります。
始めやすく安全で効果的な有酸素運動です。
ゆっくりしたペースでも大丈夫ですので
まずは1日20～30分程度で始めてみましょう。
ジムに通うのであればプールで
水中歩行をするのもおすすめです。
また筋肉トレーニングも
血圧を下げる働きがあります。
特に有酸素運動と組み合わせると効果的です。
スクワットや腕立て伏せなどを
自宅で行うだけでも大丈夫です。
有酸素運動と同様に慣れないうちは
軽いトレーニングが大切です。
例えば自宅の椅子を使って
スクワットをするなどの
軽い動きから始めていきます。
運動を行うときは腹式呼吸を意識しましょう。
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