コツバンテイキンケアサロン ヌービス イケブクロ
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- 池袋駅東口徒歩2分/池袋駅39番出口すぐ【骨盤底筋ケア/池袋/フェムセラ/痩身/整体】
ヌービス 池袋(NUEVIS)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/14
- 骨盤底筋トレーニングの基礎知識
- 骨盤底筋トレーニング（通称：Kegel運動）は、骨盤底筋を意識的に収縮・弛緩させるエクササイズのことです。正しい方法で継続的に行うことで、筋力がアップし、尿漏れやぽっこりお腹の改善に効果的だと認められています。
トレーニングの効果
・尿漏れの軽減・改善
・ぽっこりお腹の引き締め
・姿勢の改善・腰痛予防
・性機能の向上
・骨盤内臓器の下垂防止
骨盤底筋トレーニングは、道具や場所を選ばずに行えるため、日常生活に無理なく取り入れられるのも魅力です。習慣化することで、健康的な体づくりと快適な生活をサポートします。
トレーニングの基本ステップ
1. 骨盤底筋の場所を確認する
まずは骨盤底筋がどこにあるかを理解しましょう。尿を途中で止めるときに使う筋肉が骨盤底筋の一部です。
2. 筋肉をゆっくり引き締める
3～5秒かけて筋肉をギュッと締めます。
3. 筋肉をゆっくり緩める
同じく3～5秒かけて筋肉を緩めます。この引き締めと緩める動作を繰り返します。
4. 回数と頻度
1セット10回程度を1日に3セット行うことを目標にしましょう。
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新宿池袋でも珍しい【骨盤底筋ケア】×クリニック併設サロン
みなさまのお越しを心よりお待ちしております。
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