【肩こり/腰痛/整体】東武練馬とんとん整骨院・鍼灸院（旧：とんとん整骨院 ）
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とんとん整骨院 鍼灸院 東武練馬のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/20
- 【動き始めだけ痛い】 体の使い方が上手くいってない?
本日もブログをご覧いただきありがとうございます。
とんとん整骨院 東武練馬店です。
「朝の一歩目が痛い」
「立ち上がる瞬間だけ膝や腰がつらい」
「動いているうちに少し楽になる」
このような症状を感じたことはありませんか？
実はこの“動き始めだけの痛み”、体が硬いから起きているとは限りません。多くの場合、体のスイッチの切り替えがうまくいっていないことが関係しています。
人の体は、じっとしている状態から動くときに、筋肉や関節、神経が一斉に切り替わります。しかし、長時間座っていたり、同じ姿勢が続いたりすると、この切り替えが遅れやすくなります。その結果、最初の動きで関節や筋肉に負担が集中し、痛みや違和感として現れてしまいます。
特に多いのが、太ももやお尻、股関節まわりの筋肉がうまく目覚めていないケースです。本来はこれらの筋肉が先に働くことで体を支えますが、働きが弱いと腰や膝が代わりに頑張ってしまいます。これが、動き始めだけ痛みが出る大きな理由です。
動き始めに痛みが出やすい人の特徴
・長時間座ることが多い
・立ち上がるときに勢いを使う
・運動不足を感じている
このような方は、体が「動く準備不足」の状態になっている可能性があります。
対策として大切なのは、いきなり動き出さないことです。立ち上がる前に足踏みをする、膝や股関節を軽く動かす、深呼吸をして体をゆるめるだけでも、動き始めの負担は大きく減ります。
東武練馬で腰や膝の違和感、動き始めの痛みにお悩みの方は、悪化する前に体の使い方を見直してみてください。
〒179-0081
東京都練馬区北町2-37-7 コンドルビル1F
電話:03-6912-3076
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