【肩こり/腰痛/整体】東武練馬とんとん整骨院・鍼灸院（旧：とんとん整骨院 ）
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とんとん整骨院 鍼灸院 東武練馬のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/22
- 【今日からできる対策3選】階段で膝が痛む方へ!!
本日もブログをご覧いただきありがとうございます。
前回の続きのブログになります。
今回は、膝の症状を出さないための対策をお伝えしていきます。1.太ももの前の筋トレ（内側広筋を意識）
膝の安定には太ももの前の筋肉が欠かせません。特に内側広筋は、膝の内側の痛みを軽減するのに重要な役割を果たします。
椅子に座り、膝を伸ばして足を上げ、つま先を軽く外向きにする。
この姿勢でゆっくり5秒キープ×10回行いましょう。膝のお皿がまっすぐ上に動く感覚があればOKです。
2.お尻の筋肉エクササイズ
膝が内側に入ってしまう“ニーイン”は、階段での痛みの大きな原因。お尻の筋肉（中殿筋）を鍛えることで動きが安定します。
横向きに寝て、上の脚を軽く後ろに引きながら上げ下げするだけで、お尻の横がしっかり働きます。10～15回を目安に行いましょう。
3.ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎが硬いと、膝への衝撃がダイレクトに伝わりやすくなります。
壁に手をつき、片脚を後ろに引いてかかとを床につけたまま20～30秒伸ばします。左右とも行うことで階段での膝負担が大幅に軽減します。
膝の痛みは「使い方のクセ」を整えるだけで改善するケースが多い症状です。東武練馬とんとん整骨院では、膝だけでなく太もも・お尻・足首のバランスまで総合的にチェックし、根本改善をサポートしています。階段で膝が痛む方は、早めにご相談ください。
とんとん整骨院 東武練馬店
〒179-0081
東京都練馬区北町2-37-7 コンドルビル1F
電話:03-6912-3076
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