【肩こり/腰痛/整体】東武練馬とんとん整骨院・鍼灸院（旧：とんとん整骨院 ）
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とんとん整骨院 鍼灸院 東武練馬のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/24
- 【運動した後に腰が痛くなるのはなぜ？】
本日もブログをご覧いただきありがとうございます。運動をした翌日、または運動後しばらくしてから
「腰が張る」
「動くと腰が重だるい」
そんな経験はありませんか？
運動後の腰の痛みというと、「筋肉痛だから仕方ない」と思われがちですが、実は腰に負担が集中した動き方が原因になっているケースも少なくありません。
本来、運動中の動作は腰だけで行うものではなく、股関節やお尻、体幹が連動して体を支えます。しかし、準備運動不足や柔軟性の低下、フォームの乱れがあると、これらの部位がうまく使えず、腰が代わりに頑張りすぎてしまいます。その結果、運動後に腰の張りや痛みとして現れてしまうのです。
特に、急に運動量を増やした場合や、久しぶりに体を動かしたときは要注意です。筋肉や関節が動きに慣れていない状態で負荷がかかると、腰にストレスが集中しやすくなります。
運動後に腰が痛くなりやすい人の特徴
・準備運動やクールダウンを省きがち
・股関節より腰を大きく動かしている
・お尻や体幹を使う感覚がない
・疲れるとフォームが崩れる
このような状態では、運動を続けるほど腰の負担が蓄積してしまいます。
運動後の腰痛を防ぐために大切なのは、「運動をやめること」ではなく、腰に頼らない体の使い方を身につけることです。股関節やお尻がうまく使えるようになると、同じ運動でも腰の負担は大きく変わってきます。
東武練馬で運動後の腰痛にお悩みの方は、無理を重ねる前に体の状態を一度チェックしてみてください。
とんとん整骨院 東武練馬店
〒179-0081
東京都練馬区北町2-37-7 コンドルビル1F
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