【肩こり/腰痛/整体】東武練馬とんとん整骨院・鍼灸院（旧：とんとん整骨院 ）
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とんとん整骨院 鍼灸院 東武練馬のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/6
- 腰痛セルフケアの落とし穴？ポイントは○○しないこと
本日もブログをご覧いただきありがとうございます。
とんとん整骨院 東武練馬店です。腰が重だるいとき、つい腰を叩いたり、お風呂上がりに腰をグイッと捻るストレッチをしたりしていませんか？「自分なりにケアをしているのに、なかなか変化が感じられない…」というお悩みを、南浦和にお住まいの皆さまからもよく伺います。
実は、腰痛をセルフケアする上で大切なポイントは、腰そのものではなく「お腹側の筋肉」にある可能性が考えられます。
デスクワークや家事などで椅子に座る姿勢が長いと、お腹の奥にある「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉が縮んで固まりやすくなります。この筋肉は腰の骨に直接繋がっているため、ここが硬くなると腰の骨を前方へグイグイと引っ張り、常に腰が緊張した状態を招いてしまうケースが多く見受けられるのです。つまり、腰をいくら揉んでも、お腹側が硬いままだとすぐに不調が戻ってしまう可能性があるのです。
そこで、今日からできる簡単な「腸腰筋ストレッチ」をご紹介します。
1.まず、床に片膝をつき、反対の足を大きく前に出します。
2.背筋をまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくりと体重を前方へ移動させます。
3.後ろ側の足の付け根（コマネチライン）がじわ～っと心地よく伸びるのを感じたら、深呼吸をしながら20秒キープしましょう。反対側も同様に行います。
これだけで、立ち上がった時の腰の「ズキッ」とする感覚が和らぐことが期待できます。
当院では、独自の詳細な検査でお身体のバランスを分析し、あなたに最適なアプローチをご提案します。
とんとん整骨院 東武練馬店
〒179-0081
東京都練馬区北町2-37-7 コンドルビル1F
電話:03-6912-3076
ホームページはこちらから⇒https://tontonseikotsu.com/inq/inq_toubunerima
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月～土 9:00～12:30,15:30～20：00（新規最終受付18：30）
日 9:00～18:00(新規最終受付16:30)
定休日:水曜日
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