デップ 米子店(DEP)のブログ
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投稿日：2024/11/9
- ピラティスの回数による体型変化への目安
- ピラティスの回数による体型変化への目安
ピラティス氏は以下のように述べていました。
１０回で気分がよくなり
２０回で見た目が変わる
３０回で身体のすべてが変わる
この言葉の通りに『見た目が変わるレベル』で考えると、レッスン受講が週１回なら約５ヶ月、週２回なら約２か月半です。
筋肉への負荷と成長を科学的根拠から考えた目安
前述の期間は、科学的根拠を基に考えても適切です。
筋肉は最大筋力（重りを一回持ち上げれるMAXパワーの筋力＝１００%）の６０%以上の負荷トレーニングを毎日～３日に１回以上継続して行うと１ヶ月程度で明らかな効果が見られ始めます。獲得した筋肉が日常生活で使えるようになるためには1ヶ月程度必要であるため、最短2ヶ月の期間が必要ということになります。
なお、一度獲得した筋肉は最大筋力の３０%以上の負荷を与え続ければ維持が可能です。ピラティスは負荷を加え続けなければすぐに筋肉が落ちていくアウターマッスルを鍛える通常のウエイトトレーニングとは異なります。
ピラティスは、姿勢や動作を行う際に必要な日常的に使うコア筋肉を集中的に鍛えるトレーニングであるため、ピラティスレッスンを受けた後は姿勢保持や動作でトレーニングで使った筋肉が継続的に使われるため、優秀な指導者のレッスンであれば週１回でもしっかりと効果は得られます。
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