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セレネ整骨院 船橋院のブログ
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投稿日：2026/2/17
- 前腕ストレッチ！
- こんにちは。船橋駅から徒歩5分のセレネ整骨院です。
今回は、前腕のストレッチのやり方を紹介しようと思います！
1手のひら側（前腕の内側）を伸ばすストレッチ
→デスクワーク・スマホ疲れに超定番
1 片腕を前に伸ばす（手のひらを上）
2 反対の手で、伸ばした手の指先を下に引く
3 手首が「くーっ」と伸びたところでストップ
目安
15～30秒キープ
左右2回ずつ
痛くならない強さでOK
2手の甲側（前腕の外側）を伸ばすストレッチ
→マウス操作・力仕事のあとに◎
1 片腕を前に伸ばす（手のひらを下）
2 反対の手で、手の甲を自分の方に引く
3 手首～前腕の外側が伸びるのを感じる
目安
15～30秒
肘は伸ばしたままがコツ
3グー、パー体操（超かんたん）
→ スキマ時間用
1 手をグー（ぎゅっと）
2 次にパー（指を思いきり開く）
これを
10～20回 × 2セット
血流よくなって、じんわり軽くなるよ。
4肘を使ったちょい深めストレッチ
→しっかり伸ばしたい人向け
1 手のひらを上にして腕を伸ばす
2 指先を下に向ける
3 肘をピンと伸ばしたまま、軽く体を反対にひねる
※やりすぎ注意！「気持ちいい」で止めてね。
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【セレネ整骨院 船橋院】
船橋エリアの口コミ人気サロンを目指しております。
お客様に満足していただけるように、
カウンセリングを行い、ひとりひとりに合った施術を心掛けております。
駐車場提携、女性スタッフ在籍、お子様連れの方も大歓迎です！
スタッフ一同皆様のご来店を心よりお待ちしております♪
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投稿者
セレネ 整骨院
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