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清水整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/4
- 暑さ対策について！
- こんにちは！
清水整体院の 岡田です。
梅雨が明けてから本格的に夏の暑さになってきましたね。（汗）
暑さ対策はどのような事をしていますか？
今回は、暑い時期に「やってほしい事」と「やってほしくない事」について。
「やってほしい事」
１、こまめな水分補給 目的：脱水症状・熱中症の予防
ポイント： 喉が渇く前に少しずつ飲む。
スポーツドリンクや経口補水液で塩分・ミネラルも補給。
カフェインの少ない飲み物（麦茶など）がベスト。
２. バランスの良い食事 目的：夏バテ防止・免疫力の維持
おすすめの食品： 豆腐や納豆などの大豆製品（たんぱく質補給）
夏野菜（トマト、きゅうり、ナスなど）で水分＆ビタミン補給
梅干しや味噌汁で適度な塩分とミネラル補給
３. 十分な睡眠 目的：自律神経を整え、疲労回復を促す
コツ：就寝前はエアコンや扇風機で室温を26～28℃に保つ
就寝1時間前にスマホやパソコンを控える
入浴はシャワーだけでなく、ぬるめの湯船に入ると深部体温が下がりやすくなり、寝つきがよくなる
４. 適度な運動 目的：自律神経の調整・代謝維持
注意点： 日中の屋外運動は避け、早朝や夕方の涼しい時間に行う
室内でのストレッチや軽い筋トレも効果的
「やってほしくない事」
1. 冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎ
リスク：胃腸の働きが弱まり、下痢や食欲不振の原因に
2. 長時間の冷房直下・冷えすぎ
リスク：自律神経が乱れ、肩こり・頭痛・冷えの原因に
対策：カーディガンやブランケットを常備し、冷気から体を守る
3. 高温多湿の環境での無理な活動
リスク：熱中症、めまい、意識障害
例：真昼の屋外作業、直射日光の下でのランニングなど
4. 不規則な生活リズム
リスク：自律神経の乱れや夏バテにつながる
改善法：なるべく毎日同じ時間に起きて寝る、食事も3食しっかり摂る
5. アルコールやカフェインの摂りすぎ
リスク：利尿作用により脱水になりやすい
注意：お酒やコーヒーを飲んだ後は水分（特に水）をしっかり補う
適切な管理を行い今年の暑い夏も頑張ってのりきりましょう！！
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