セイタイインヒナタミヤコノジョウイン
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整体院ひなた 都城院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/28
- 寝起き腰痛｜起きる前1分ケア 都城市 整体
- 寝起きの腰が痛い女性へ｜起きる前１分ルーティン（都城・女性専用）「朝起きた瞬間から腰が痛い」
「立ち上がるまで時間がかかる」
「前かがみがつらい」
そんな寝起き腰痛は、女性にとても多いお悩みです。
寝ている間は体を動かす時間が少なく、腰まわりが固まりやすい状態になります。
そのため、起床直後の動き出しで痛みが出るケースがあります。
寝起き腰痛の背景として多いのは、次の３つです。
1.同じ姿勢で寝続ける
2.寝返りが少ない
3.寝具の沈み込みで腰が反りやすい（反り腰・猫背になりやすい）
そこで、朝いちばんの一歩目の前に「寝たまま」できる１分ケアをおすすめします。
毎朝の習慣にしやすい内容です。
【起床前：寝たまま１分ケア】
・膝を曲げて、両膝を胸に引き寄せ３０秒
・足裏をベッドにつけて、膝を左右にゆっくり倒す
・もう一度、膝を胸に引き寄せ３０秒（深呼吸を入れると◎）
※痛みが強い場合は無理をしないでください。
また、起き上がるときは腹筋で起きず、
横向き→肘をつく→肘と股関節で支えながら起き上がると、腰への負担が減りやすいです。
それでも「毎朝繰り返す」「立ち上がりで必ず痛む」「デスクワークで悪化する」などの場合、骨盤の傾き、反り腰、股関節や背中の硬さが影響していることもあります。
整体院ひなた（女性専用）都城院では、症状だけでなく生活動作・姿勢まで含めて、朝がラクになる体づくりをサポートします。お気軽にご相談ください。
【整体院ひなた（都城院）】
〒885-0006 宮崎県都城市吉尾町2076 ONE ARK 102号室
TEL：090-9651-1730
営業時間：9:30～20:00（不定休）
https://seitaiin-hinata-miyakonojo.com/
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