姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness亀有
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ハンドメイドフィットネス 亀有(Handmade Fitness)のブログ
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投稿日：2026/3/17
- 屈曲型腰痛には腿裏のストレッチが効果的
- 皆さんこんにちは！
Handmade Fitness亀有店の柳谷です！
前かがみになると腰がつらい、座っていると違和感が強くなる――このようなタイプの腰の不調は、いわゆる「屈曲型」と呼ばれる状態に当てはまることがあります。この場合、腰そのものだけでなく、太ももの裏側（腿裏）の硬さが関係しているケースが少なくありません。
腿裏の筋肉は骨盤とつながっており、硬くなると骨盤を後ろに引っ張る方向に働きます。すると骨盤が後ろに倒れやすくなり、背中が丸まり、腰に負担が集中しやすい姿勢になります。特に長時間の座り姿勢が多い方は、腿裏が縮んだ状態になりやすく、この影響を受けやすい傾向があります。
そこで取り入れたいのが、腿裏のストレッチです。筋肉の柔軟性が高まることで骨盤の動きが改善し、前かがみになったときの腰への負担が分散されやすくなります。また、歩行や立ち上がりなど日常動作もスムーズになりやすくなります。
ただし、強く引っ張ったり、痛みを我慢して行う必要はありません。呼吸を止めず、心地よく伸びる範囲でゆっくり行うことが大切です。無理をすると逆に筋肉が緊張してしまうこともあります。
当店では、腰だけでなく骨盤や股関節の動き、姿勢のクセまで確認しながら、その方に合ったセルフケア方法をご提案しています。前かがみでつらさを感じる方は、腿裏の柔軟性という視点から身体を見直してみませんか？適切なケアを行うことで、腰の負担は軽減しやすくなります。
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トレーナー/NSCA-CPT,API姿勢改善
柳谷 太一ヤナギヤ タイチ
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